روشهاي آرام كردن تپش قلب
تپش قلب به احساس غير طبيعي داشتن از ضربان قلب مي گوييم. در این مقاله روش های آرام کردم تپش قلب را به شما آموزش می دهیم.
مثلا به دنبال سربع بالا رفتن از پله ها ؛ زمان استرس ،زمان مصرف الكل و ……
در تپش قلب مي توانيم هم ضربان قلب بالا و هم ضربان قلب محكم را احساس كنيم .
تپش قلب خوش خيم :
- شروع و پايان تدريجي دارد.
- معمولا وقتي ضربان بالا مي رود و حتي در زمان ضربان بالا منظم است و ريتم منظمي دارد .
- در زمان مشخصي ايجاد مي شود مثلا در دقايق اول خواب و يا بيداري ايجاد مي شود و يا پس ازخوردن غذا ممكن است كه تجربه شود.
- معمولا تعداد ضربان كمتر از 130 در دقيقه است .
- در دوران پريود و يا به دنبال مصرف برخي داروها مثل لووتيروكسين و سالبوتامول و ….مي تواند ايجاد شود.
در صورت ادامه، بايد به جهت بررسي پاره اي از مشكلات طبي مانند آنمي و پركاري تيروئيد و ….آزمايشات لازم انجام شود.
- فرد ذكر مي كند با خوابيدن به سمت چپ صداي ضربان قلب خود را احساس مي كند و با تغيير پوزيشن و وضعيت خواب موردي ندارد .
- و ……………
تپش قلب خطرناك :
- معمولا زمان خاصي نمي شناسد و هر زمان در طول شبانه روز مي تواند ايجاد شود.
مثلا فرد ذكر مي كند كه به طورناگهاني دچار ضربان قلب زياد مي شود و سرگيجه دارد و …. كه نياز به بررسي مي باشد.
- ناگهاني شروع و قطع مي شود.
- تعداد آن بيشتر از 130 دردقيقه است.
- احساس وقفه در ضربان قلب (چند ثانيه) در طول شبانه روزدارد وبه دنبال وقفه يك يا دو ضربان محكم را تجريه مي كند كه مي تواند ناشي از ضربان قلب نابه جا(آريتمي قلبي ) باشد .
گاهي ممكن است به دنبال استرس و مصرف كافئين ،الكل و …ايجاد شود .
- و مواردي ديگر …..
نکته ی مهم:
تاكيد مي كنيم كه تپش قلب مي تواند فشار جدي و فرساينده اي به بدن وارد كند و اگر نشانه هاي مزمن آن را تجربه مي كنيد.
بايد در اولين فرصت ممكن به متخصص قلب و عروق مراجعه كنيد.
نياز به گرفتن نوار قلب و معاينه باليني و …مي تواند جزء اقدامات لازم و مهم باشد.
تپش قلبي كه به ندرت و تنها چند ثانيه به طول مي انجامد معمولا نياز به ارزيابي ندارد.
ولي اگر سابقه ي مشكل قلبي در خود و يا خانواده خود داريد و تپش قلب حتي به مدت چند ثانيه به طورمكرر پيش مي آيد.
لازم و ضروري است كه براي بررسي و پيشگيري از اتفاق جدي تر اقدام كنيد.
تپش قلب مي تواند نشانه اي از بيماري هاي جدي تر باشد.
به همين علت درمان هاي ارائه شده در اين پست را تنها زماني مد نظر قرار دهيد كه در لحظه مجبور به اقدام هستيد.
در صورت تكرار تپش قلب حتي با وجود انجام اقدامات زير توجه داشته باشيد كه نياز به دارو و بررسي وجود دارد . براي درمان آن بايد علت اوليه آن شناسائي شود.
گاهي ممكن است علت خاصي مشخص نشود و بايد در اين افراد درمان علامتي را انجام داد.
مصرف خودسرانه برخي داروها در منزل مي تواند دردسر ساز شود خصوصا در افراد داراي حساسيت و آسم ،پس به شدت هوشيار باشد.
به هر حال در صورت احساس تپش قلب :
-
مصرف ميزان پتاسيم و مواد معدني مصرفي خود را چك كنيد :
هنگامي كه ضربان قلب شما بدون دليل خاصي افزايش مي يابد مي تواند نشانه اين باشد كه فشارخون از كنترل خارج شده و قلب به طور غير طبيعي در حال پمپاژ خون بيش از اندازه در بدن است.
بعضي مواد خوراكي داراي پتاسيم و منيزيم و كلسيم هستند كه به كنترل فشارخون و عدم تپش قلب كمك مي كنند.
پتاسيم:
پتاسيم يك گشاد كننده شناخته شده است كه مي تواند به كاهش فشارخون كمك كند و با آرام كردن تنش در شريان ها و رگ هاي خوني از تپش قلب جلوگيري كند .
بايد توجه داشت كه يكي از عوامل خطر ابتلا به فيبريلاسيون دهليزي يا ريتم قلب نامنظم دريافت كم يا بيش از اندازه پتاسيم است .
ميزان مجاز مصرف آن در طول روز 4700 ميلي گرم است.
سيب زميني پخته ، برگ چغندر ، اسفناج ،حبوبات ،ماست ،آلو ،آب هويج ،ماهي ، دانه هاي سويا ، موز ،شير ،آووكادو و آب پرتقال از منابع سالم سرشاراز پتاسيم هستند.
براي افزايش ميزان مصرف كلسيم ؛ سبزيجات برگ سبز و محصولات لبني بيشتري مصرف كنيد .
سبزيجات برگ سبز تيره ، آجيل و ماهي نيز يك منبع عالي از منيزيم هستند.
مكمل ها ممكن است به حفظ تعادل الكتريكي شما كمك كنند اما توجه داشته باشيد قبل از مصرف هرگونه مكمل بايد با متخصص قلب خود مشورت كنيد .
مصرف بيش از حد نياز بدن از الكتروليت ها مي توانند مشكلات و اختلالاتي ايجاد كنند .
-
فلفل كاين مصرف كنيد :
فلفل كاين نوعي فلفل تند است كه براي طعم دار كردن غذا به كار مي رود .
باريك و قرمز است و بين 10 تا 25 سانتي متر طول دارد و نوك آن خميده است .
به اين نوع فلفل چيلي ،فلفل آمريكايي ،فلفل كاپسيكوم و فلفل زنجبار نيز گفته مي شود.
يك قاشق چايخوري از اين فلفل تند فقط داراي 106 ميلي گرم پتاسيم است .
به هر حال خوردن اين ماده غذايي تند تنها به افزايش دماي بدن و ضربان قلب منجر نمي شود.
در حقيقت ماده فعال موجود در فلفل كه به نام كپسايسين شناخته مي شود به كاهش التهاب در بدن ما كمك مي كند و به عنوان يك آنتي اكسيدان نيز عمل مي كند.
اين ماده غذايي براي سلامت قلب بسيار مفيد است و به عنوان درماني موثر براي تپش قلب در نظر گرفته مي شود.
در مصرف آن حد اعتدال را رعايت مي كنيم.
-
رژيم غذايي پرفيبر را حتما در برنامه غذايي خود قرار دهيد:
پلاك هاي شرياني يكي از عوامل اصلي گرفتگي رگ ها و فشار خون بالا هستند كه در طول زمان تشكيل مي شوند و موجب تپش قلب مي شوند .
فيبر غذايي نه تنها براي گوارش خوب است بلكه سيستم قلبي عروقي را نيز پاكسازي مي كند و ابن پلاك ها را از بين مي برد.
اين شرايط به بهبود جريان خون كمك مي كند و قلب مي تواند به ضربان در حال استراحت عادي خود بازگردد.
غذاهاي حاوي فيبر ،اسيدهاي چرب امگا 3 و آنتي اكسيدان ها همگي نقش محافظت كننده از شريان هاي قلب را دارند.
دانه هاي چيا ،آووكادو ،سيب و گلابي ،گردو،لوبياي سياه و ….حاوي فيبر بالا هستند.
-
آب نارگيل بنوشيد:
يكي از بهترين گزينه ها براي جبران مايعات بدن و املاح و ايجاد تعادل در الكتروليت هاي بدن خصوصا پس از فعاليت بدني و در هنگام تپش قلب آب نارگيل است .
يك ليوان آن 480 ميلي گرم پتاسيم دارد.
آب نارگيل نسبت به نوشيدني هاي ديگر كالري و قند و سديم كمتر و پتاسيم بيشتري دارد .
گرچه در اين مورد هم نبايد در نوشيدن آن زياده روي كرد .
آب نارگيل به طور چشمگيري برروي ثپش قلب و فشارخون تاثير مي گذارد.
باعث كاهش هر دو مورد ذكر شده مي گردد كه البته در نوشيدن آن هم زياده روي نمي كنيم.
-
ريشه سنبل الطيب :
بله دقيقا درست مي خوانيد !
اين ريشه پر فايده به عنوان يك آرام بخش افسانه اي می باشد.
قرن هاست كه در قالب ماده اي براي كمك به خواب بهتر خصوصا در خروپف شبانه (بهبود كيفيت خواب ) ، كاهش استرس ،ضدالتهاب ، ضد درد و داروي مسكن مورد استفاده قرار مي گيرد .
در زمان تپش قلب چون باعث آرامش بدن وذهن مي شود از مصرف متعادل آن غافل نشويد .
-
دوري از محرك ها :
متاسفانه اكثر ما عادات بدي داريم و خواسته يا ناخواسته به برخي چيزها مي توانيم اعتياد يابيم !
اين موارد مي تواند شامل مصرف بيش از حد كافئين و نيكوتين ،مصرف داروي خودسرانه به وفور ،مصرف نوشيدني هاي انرژي زا و خوردن غذاهايي فراوري شده هم باشد.
گرچه عملكرد پايه اينها فراهم كردن انرژي بيشتر براي ما مي باشد.
اما اين قبيل مواد متاسفانه مي توانند در چرخه هاي طبيعي بدن ما اختلال ايجاد كنند و باعث تپش قلب و گاهي پرش پلك و ….شوند .
پس بايد در خاطرمان بماند هر نوع اعتيادي خطرناك است حتي اعتياد به نوشيدن زياد چاي و قهوه و نسكافه و شكلات و ……
-
ورزش :
بايد بپذيريم كه درصد كمي از افراد براي اين پروسه مهم زندگي اهميت قائل هستند.
هميشه و همه جا تاكيد مي گردد كه ورزش را در برنامه زندگي خود قرار دهيم .
ورزش كردن روشي فوق العاده براي آموزش بدن براي يافتن ضربان قلب در حال استراحت خود و باقي ماندن در اين حالت است .
با ورزش كردن شما مي توانيد يك خروجي عالي براي هورمون هاي استرس و انرژي اضافي پيدا كنيد كه ميتواند احتمال ابتلا به تپش قلب را كاهش دهد.
ورزش مفيد و در حد اعتدال به بهينه سازي سوخت و ساز در بدن كمك مي كند و از اين رو قلب را به طور يقين سالم نگه مي دارد و به حفظ ضربان عادي آن كمك اساسي مي كند.
-
مديتيشن :
تكنيك هاي مديتيشن ،يوگا و تمدد اعصاب قادر به كمك براي كاهش سطح استرس است .
تنها براي 10 دقيقه در اوايل صبح يكي از بهترين روشها براي كاهش سطح استرس و مبارزه با خستگي در طول روز مي باشند .
استرس خود يكي از عوامل اصلي بروز تپش قلب است .
اضطراب موجب ترشح آدرنالين مي گردد كه اساسا بدن را در حالت آمادگي افزايش يافته قرار مي دهد.
برهمين اساس ، اگر قصد داريم كه تپش قلب را از بين ببريم.
بايد تا حد ممكن در زندگي ،خود را از استرس دور كنيم .
در اين بين انجام تنفس عميق درماني را درمنزل تمرين كنيم.
تمرين تنفس عميق درماني :
- صاف بنشيند و بدن را د روضعيت راحت قرار دهيد .
ابتدا عمل دم را ازطريق بيني به مدت 2 ثانيه ( مثلا در حين دم با خودمان مي گوييم هزارويك و هزاردو) و درادامه به مدت 2 ثانيه هوا را در ريه خود نگه مي داريم.
بعد به مدت 4 ثانيه عمل بازدم را از طريق دهان و با لب به صورت غنچه اي انجام مي دهيم …
در ادامه مدت زمان دم از راه بيني را مي توان كم كم به 5 ثانيه و نگهداري هوا را نيز 5 ثانيه و بازدم از راه دهان را به 8 ثانيه رساند.
- روي زمين طاقباز بخوابيد .
زانوها را خم كنيد و يك بالش زير زانويتان قراردهيد تا احساس راحتي كنيد .
توجه داشته باشيد هيچ نقطه اي از بدن در حالت فشار كاذب مثلا به وسيله كمربند شلوار نباشد .
دست راست خود را روي شكم قرار دهيد و دست چپ خود را روي سينه .
كمرتان را به كف زمين بچسبانيد و درهمين هنگام يك تنفس عميق انجام دهيد طوري كه بتوانيد با هر دم و بازدم بالا و پايين رفتن هر دو دست را احساس كنيد .
دم ازطريق بيني 8 ثانيه و نگهداري هوا 5 ثانيه و خروج هوا را در 8 ثانيه انجام دهيد .
30 ثانيه استراحت كنيد و مجدد اين پروسه را حداقل براي 5 بار انجام دهيد .
تکرار و تمرین:
سعي كنيد در زمان انجام تنفس عميق درماني بر روي دم و بازدم خود تمركز داشته باشيد.
كشيدن 5 تنفس عميق هر 2 ساعت براي كمك به آرامش ذهن خود مي تواند بسيار مفيد باشد.
-
نوشيدن مقدار كافي آب :
از دست دادن آب مي تواند باعث ضربان قلب و تپش قلب شود.
خون حاوي آب است و وقتي بدن ما دچار كم آبي مي شود:
خون ما از حالت رقيق خود خارج شده و به دنبال آن قلب ما سخت تر كار مي كند تا آن را از طريق رگ ها حركت دهد .
اين غلظت مي تواند ميزان ضربان قلب را افزايش دهد و به طور بالقوه منجر به تپش قلب شود .
براي چك كردن اين موضوع توجه به رنگ ادرار بسيار مهم مي باشد .
اگر ادرار شما زرد تيره شده باشد نشان دهنده آن است:
كه بدن كم آب است و حداقل سه ليوان آب بايد ميل كنيد تا ضربان بالاي قلب كاهش پيدا كند و از فشارخون بالا جلوگيري به عمل آيد.
حقيقت هستي ما اين است كه عالي و كامل و تمام عيار آفريده شده ايم .
پس قدر خود و سلامتي خود را بدانيم.
قبل از دير شدن اقدام كنيم ويادمان بماندپيشگيري قبل از درمان بهترين اقدام براي داشتن يك زندگي سالم همراه با اميد و لبخند است .
قبل از دير شدن به خودمان برسيم .
(گروه آموزش مددجوي دكتر كديور)
(متخصص قلب و عروق و عضو انجمن قلب آمریکا)
متخصص قلب و عروق در گیشا، متخصص قلب و عروق در مطهری، متخصص قلب و عروق در توانیر، متخصص قلب و عروق در امیر آباد، متخصص قلب و عروق در یوسف آباد، متخصص قلب و عروق در فاطمی
88062818 – 021
بدون دیدگاه